co na masy

[...] dopiąć się na kolejną dziurkę. I w takim momencie pojawia się pytanie: „kiedy w końcu zobaczę efekty mojej diety?” Ach ta uparta biologia… O ile proces przyrostu niechcianej masy ciała może niekiedy przyrównać do sprintu, to praca nad sylwetką jest raczej jak maraton i to górski i z przeszkodami… Niestety proces spalania nadmiaru zgromadzonego [...]

[...] obozy studenckie, jest fajnie, ale jak wiadomo 3 posilki, szkoda kasy na jedzenie - lepiej wydac na alkohol fajki, tudziez inne uzywki. Wiem, ze takie wypady sa zabojcze dla masy i na pewno beda mial spadki, ale akurat dobra zabawe stawiam wyzej niz miesnie, dlatego chcialbym spytac co zrobic by spadki te zminimalizowac? Zabrac jakas odzywke i [...]

[...] około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu. Trening zaczynam o [...]

[...] nie popełnie tego błędu, chce zacząc porządnie ćwiczyć i jeść :) Chce odbudować baze, cięzko trenować wielostatowe ćwiczenia, wybrałem FBW przez kilka miesięcy zrobić trochę masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - [...]

[...] troche tłuszczyku na brzuszku szczególnie i na klacie (to dziki mamusi jak byłem mały dużo mi kazała jeść ) bardzo solidnie pracowałem przez te pół roku i dużo przybrałem masy mięśniowej ale nadszedł czas aby spalic tą tkanke na brzuszku szczegółnie i na cycach ale nie chce stracić tych mięśni co wyrobiłem przy ciężkiej pracy chce jeszce [...]

Siema, zaczynam pierwszy cykl na kreatynie (monochydrant). Chcę nabrać masy więc jeszcze do tego będę stosował białko. Mam jedynie problem z planem i chcę byście mi pomogli w jego ułożeniu. Oto mój plan: Klata wyciskanie na płaskiej skos + skos - poręcze Plecy drążek wiosłowanie (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki [...]

[...] i po 5 dniach już go nie było. Pomyślałem nad creatyną, gdyż jest tania. Creatyna która została mi polecona to "CREATINE MUSCLE MAX". Czy ona pomogła by mi w dostarczeniu masy? Czytałem że creatyna dla nastolatka jest niezbyt, ale tez niektórzy mówią że używają i jest git. Czy możecie pomóc co zrobić? Ile dawkować, ile cykl, co polecacie. [...]

[...] ćwiczeniami je wyrówna? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: wyrównanie pleców i nabycie masy Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki i kilka [...]

[...] zwracam sie do was z pytaniem chciałbym zbić trochę tkankę tłuszczową a potem dalej orać masę ale już tak spokojniej by nie doładować się tłuszczem czy poczekać do właściwej masy a potem dopiero skupić sie na redukcji i rzeźbie Niżej podrzucę zdj do oceny Zdjęcia troche kiepskawe w miarę możliwości jak znajdę aparat to podrzucę lepsze zwłaszcza [...]

[...] ciężary, lecz połączyć to z drążkiem, pompkami, typu kalestenika. Mielibyście jakieś propozycje do takiego treningu? Jak go rozłożyć? Celem miałby być wzrost siły oraz masy mięśniowej. Bieganie miałoby na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz dla przyjemności. Poranne bieganie dobrze na mnie wpływa. Myślę jeszcze o kreatynie, teraz tu [...]

[...] mi pomogl w ulozeniu planu ciwczen. Zalezy mi bardziej na ladnej rzezbie ciala, nie do przesady, ale zeby bylo widac co nieco miesni. Nie zalezy mi na duzym powiekszaniu masy miesniowej. Sprzet mam u siebie, a dodatkowo dysponuje basenem pol krytym do czasy totalnego zepsucia sie pogody :D pozniej byc moze bede jezdzil na calkowicie kryty. [...]

[...] ułożyłem sobie splita(kazda partia 2x w tygodniu) ale jak czytam cały czas to forum to widze ze zdania sa podzielone co jest lepsze na poczatek: split czy fbw? mam sporo masy i potrzebuję ją przerobić! co bedzie najlepszym planem na samiutki początek? proszę o jakąś rade!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 106 Wzrost: 197 Cel [...]

[...] ułozyć dietke redukcyjną wienc raczej odpada..(chyba ze ktos opisał już jakąś w miare ciekawą :) 3.Czy HMB dobrze działa na odchudzanie i zwienkszenie masy miensniowej od innych systemów? (w poście o hmb psize że zmniejsza mase tłuszczowa i zwiększa mase mięsniową..) Prosił bym o wmiare szybka [...]

[...] cykli kreatynowych, dieta, suple itp, wiedze czerpie wlasnie z tego forum. Jednak mam problem z rozwojem sily klatki piersiowej. Chodzi o to ze treningi są dobre, rozrost masy miesniawej oraz sily na wszystkie partie prócz klatki jest zadowalający :/. Bledy w diecie i w suplementacji to raczej nie są bo reszta partii się rozwija. Trening [...]

[...] do 64-62kg co mnie zaniepokoiło, zniknął mi tak jakby lekki tłuszczyk z brzucha oraz klatki i spadły obwody o ok 2-3cm. Moje pytanie brzmi czy po tak długim utrzymywaniu się masy mogło nastąpić do spadku części wody uzyskanej po kreatynie ? zwracając uwagę iż do jesieni nie miałem z tym problemu, dieta generalnie ta sama stres też bez zmian. Czy [...]

[...] NOGI - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Mam 16 lat, waze 65 kg, i mam 180 cm wzrostu. Chcialbym zdobyc troche masy, a potem ja wyrzezbic. cwiczylem na silowni okolo 2 tygodnie, tylko ze wszystkie grupy miesniowe codziennie. wiem ze to zle, i chce zaczac powazny trening. Prosze mi [...]

Mam zamiar kupic bialko i kreatyne. Co polecacie ? Mam juz troche masy, miesni i sily i teraz chce zaczac trening na powaznie Kumpel, ktory jeszcze miesiac temu wyciagal na klate tyle co ja (tj. 80kg) ostatnio kupil Bsn N.O - Xplode. Mowil ze bardzo dobre sa efekty i polecal. W necie duzo artykulow na temat NO Xplode nie ma i chce sie tutaj Was [...]

[...] Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada) Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej skomplikowana, że nie jem mięsa (jem jaja, sery, ryby, ale niezbyt często). Jem wiele warzyw, owoców, od węgli nie [...]

[...] że niektórzy radzą wykonywać mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dlatego jestem trochę zmieszany...dodam jeszcze tylko, że na takim planie od czerwca zrobiłem 14 kg masy (obecnie 91) i duże efekty wizualne nie zażywając suplementów i bez diety (starałem się tylko selekcjonować pokarmy). Proszę o dobrą radę czy mam pozostać przy tym, czy [...]

[...] bo nie jestem wstanie naciagnac z diety tyle bialka i wegla. Prosze jakiegoś eksperta o to żeby polecił mi co mam brać, kiedy i ile, aby przez 6 tygodni uzyskac kilka kg masy miesniowej (może być też kreatyna, jeśli to zapewni przyrost miesni). Chodzi o to by nie wywalić kasy w błoto, bo mi sie nie przelewa. Prosze o najlepsze odzywki na mase [...]